Wer hat das noch nicht erlebt? Man ist gut drauf, fühlt sich gut und freut sich auf einen schönen Lauf, oder auf die letzten Kilometer eines Wettkampfes in denen man noch alles geben will - und plötzlich kriegt man Seitenstechen ...
Warum bekommt man Seitenstechen?
Seitenstechen ist nach heutigen Erkenntnissen ein Krampf des Zwerchfelles als Folge einer Sauerstoffunterversorgung. Da das Zwerchfell zur Atemmuskulatur gehört wird es mit zunehmender Leistungsfähigkeit auch entsprechend trainiert und weniger anfällig. Also: mehr trainieren  !
Was tun bei Seitenstechen?
Es reicht meistens das Lauf-Tempo etwas zu verringern und sich auf die Atmung zu konzentrieren. Lange und tief Ein- und Ausatmen und beim Ausatmen mit der Hand auf die schmerzende Stelle drücken. Dadurch wird das Zwerchfell gedehnt und der Krampf sollte sich auflösen.
Wie kann man Seitenstechen vermeiden?
1. Gleichmäßig und tief ein- und ausatmen
2. Nicht unmittelbar vor einem Lauf essen da dies eine zusätzliche Belastung ist
3. Trinken vor dem Laufen um gut hydriert zu sein
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