Beweglichkeit erhalten

Wer rastet, der rostet. So ist das auch mit der Beweglichkeit. Um die normale Beweglichkeit im Alter zu erhalten, ist gezieltes Dehntraining notwendig. Denn: Muskeln und Gelenke stellen sich immer genau auf die Belastungen ein, die von ihnen verlangt werden. Muskeln, die nicht benutzt werden, werden schlapp und unbeweglich und Gelenke, die nicht aktiv sein dürfen, rosten ein und schränken die Beweglichkeit ein. Wenn der Alltag älter werdender Menschen bewegungsärmer wird, muss man aktiv etwas tun, um einer Einschränkung der Beweglichkeit gezielt entgegen zu wirken. Stretching-Übungen und ein gezieltes Mobilisations-Training der Gelenke sind optimale Methoden, um dies zu verhindern.

Dehnübungen sorgen dafür, dass die Muskeln und das Gewebe wieder geschmeidig und elastisch werden. Manchmal lösen sich dadurch sogar Verspannungen. Der Bewegungsradius der Gelenke wird durch regelmäßiges Dehnen erhalten und kann sogar wieder vergrößert werden. Wenn die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist, wird es immer schwieriger einen normalen Tagesablauf allein zu bewältigen. Alltagsbewegungen, wie zum Beispiel eine Kaffeetasse aus dem oberen Regal zu holen, sich die Schuhe zu binden oder in eine Badewanne zu steigen werden zu ernsten Herausforderungen. Wer unbeweglich ist, hat ein höheres Risiko zu stürzen. Die Bewegungsvielfalt ist eingeschränkt, Ausweichbewegungen weniger gut möglich. Man ist schneller unsicher und fällt möglicherweise auch leichter hin.

Alle Übungen sind mit sanften Bewegungen auszuführen!

Rückenmuskulatur, Wirbelsäule

Übungsziel: Dehnen der Rückenmuskulatur, Mobilisieren der Wirbelsäule
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, gerader Rücken
Durchführung: Kinn zur Brust ziehen und langsam Wirbel für Wirbel zum „runden Rücken“ aufrollen (Katzenbuckel)
Tipp: Aufstützen mit der flachen Hand dehnt zusätzlich die Beugemuskulatur des Handgelenkes