DAS NEUE GEFÜHL FÜRS SCHWIMMEN

Ziel:

1)    Reduzierung des Widerstands auf ein MINIMUM

2)    Verwendung stärkerer Muskelgruppen (z.B großer Rückenmuskel) zum Antrieb als die Arme

Voraussetzungen:

1)    Geduld

2)    Wille, das Ziel erreichen zu wollen

3)    Geduld

4)    Konzentration

5)    Geduld

Art der Durchführung:

1)    3 Stufen des Übens

2)    Für jede Stufe musst du 4 Wochen rechnen, in jeder Einheit muss dann daran gearbeitet werden

3)    Ab Stufe 2 sollen die vorhergehenden Stufen immer am Anfang der Techniksektion des Training kurz wiederholt werden.

Allgemeinübung:
Beine in der Vertikale, Arme um den Brustkorb – 10-15´´, mit der Zeit kann die Dauer der Intervalle verlängert werden.
Diese Übung sollte 4 mal gemacht werden mit jeweils 45´´ Pause.

Stufe 1) - „Wie ein Blatt im Wasser“

Übungen:

1)   Bauchlage  - Arme an der Seite – leichter Beinschlag – Kopf nach unten, Blick nach unten

Auf den Brustkorb legen als wäre es eine Luftmatratze, dadurch kommen Beine und Hüfte in die Höhe

12,5m Übung – 12,5 m Ganzes

um zu atmen Kopf nach vorne hoch heben

Diese Übung innerhalb von einer Woche sooft wiederholen, dass am Ende 200m so geschwommen werden: 25m Übung – 25m Ganzes - .........

2)   die gleiche Übung am Rücken – leichte Armbewegungen – Kopfhaltung so, dass Hüfte NICHT absinkt

3)   Gleiche Übung wie 1, nur anstatt den Kopf zu heben, dreht man sich auf den Rücken um zu atmen. Die Rollbewegung beginnt NICHT  mit dem Kopf, sondern es wird erst gerollt, wenn die Schulter das Kinn berührt. Nach dem Atemholen wieder in Bauchposition, wieder beginnt die Schulter die Bewegung

4)   Drehungen in alle Richtungen

Stufe 2) - „Ein langes schmales Blatt im Wasser“

Ziel ist es sich vor jedem Zug so lange als möglich zu machen, als stünde man mit dem Bauch einer Wand zugewandt und versucht mit gestreckten Armen höher zu kommen, dann dreht man auch eine Schulter zur Seite 

Übungen:

1)   Evt. Flossen – Arme in Hochhalte, Hände über den Händen – Blick zu den Händen, ansonsten wie Übung 1 von Stufe 1, 1 Länge Beine, 1 Länge Ganzes

2)   Wie Übung 1 Arme werden abwechselnd zur vollen Streckung gebracht, als würde man an einer Wand hoch greifen wollen.

3)   Wie Übung 1, zur Atmung wird ein Zug gemacht und am Ende der Druckphase, komplett zur Seite rollen, Kopf dreht sich mit dem Körper (nicht zuvor), nach dem Atmen wieder am Bauch liegen, Gleichgewicht, „Luftmatratze“, dann nächster Zug  - 1 Länge rechter Arm eine Länge linker Arm

4)   Wie Übung 3 – Abschlag(einmal rechter, einmal linker Arm) – abwarten auf das Gleichgewicht und nicht den Kopf, sondern die Schulter drehen

5)   Wird der Kopf gehoben, müssen die Arme das Gewicht halten und der Zug wird kürzer. Vermeidung: Übung 3 und darauf achten, dass das Ohr auf der Schulter des ausgestreckten Armes liegt und „Luftmatratze“

Immer wieder abwechseln zwischen Übungslängen und eine Länge Kraul. Beim Kraulen Konzentration auf das Gelernte

Die Übungen der Stufe 2 können auch ohne Flossen gemacht werden.

Stufe 3) - „durchs Wasser gleiten“

Ziel: so hydrodynamisch wie möglich durchs Wasser gleiten

Übungen:

1)   mit Flossen – auf einer Seite liegen, ein Arm in Hochhalte, anderer an der Seite, Hinterkopf liegt auf Bizeps des ausgestreckten Armes – Seitenwechsel jede halbe Länge

2)   wie 1, nach 6 Beinschlägen auf der linken Seite, Zug, am Bauch Beinschläge, Zug mit anderem Arm, 6 Beinschläge an der Seite,.....nicht der Kopf dreht sich

3)   Die Zahl der Beinschläge wird immer geringer und geht schließlich in Ganzes über

4)   Beine in Seitenlage wie 1, aber nun macht der Kopf die Bewegung und Blick nach vorne, Kinn an der Schulter, Körper bleibt an der Seite. Diese Kopfbewegung ein paar Mal auf beiden Seiten wiederholen

5)   Wie 4, nachdem der Kopf nach vorne schaut, beginnt der Zug und in dem Moment wenn die Hände am kopf vorbeigehen, beginnt der Zug des nächsten Armes bis zur Seitenlage

6)   Wie fünf, ohne Pausen in der jeweiligen Position